100g Jajka

[...] możesz dodać wiecej bialka np. jajka SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489 II Śniadanie ok 10.00: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237/ok -ser twarogowy chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99 /ok -banan 1szt 1 / 0.3 / 23.5 / 96 /lepiej jabłko SUMA: 27.5 / 2.6 / 80.9 / 432 Obiad ok 14.00-15.00: -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 39.5 / [...]

[...] tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 37/32/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 50g Marchew 100g 28/33/9 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew [...]

Dzięki dziennikowi posilków stworzyłam cos takiego dla przykładu: I posiłek 2 jajka, 100g maslanki naturalnej, łyzka tranu, 100g marchewki - b/t/w - 17/21/9 II posiłek ser twarogowy chudy 100g, oliwa z oliwek 15g, pomidor 100g, ryz paraboliczny 30g, 23/16/23 III posiłek brokuły 100g, makrela wędzona 100g, fasola 100g - 44/17/48 IV posiłek ser [...]

[...] ktory moge przygotowac poprzedniego dnia (czyli np jajka, piers kurczaka), ale wlasnie nie wiem co by tu dać. kolejny posilek w domu o 18 pierś kurczaka 200g ryz brązowy 100g BTW: 43/3/77 490 kcal trening 19:30 posilek 21 to nie wiem... nabialu mam juz chyba za duzo... moze bób z mrozonki? bób 200g BTW: 14/1/16 w sumie wychodzi(bez tego [...]

[...] 2800kcal Śniadanie 1 8:00 - Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT) - Płatki owsiane 80 (60g WW; 11gB i 8gT) - 2 jajka (0g WW; 12gB i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -jajka 2(xxl)(0g WW; 22gB i 20gT)/ Kaizen. Whey Protein Obiad/Przed treningowy 14:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -Pierś z kurczaka (0g [...]

małe uwagi co do obliczania ile jest bialka w posilkach posilek nr1 - gdzie tam jest 22g bialka?? jedynie z mleka masz jakies 5g. nr2 - w serku max 15g bialka. w 100g jajka jest ok 13g bialka. jedno jajko ma 50-60g. czyli jakies 8g bialka. razem ok 23g bialka nr3 - 100g piersi ok 21g bialka nr5 - to samo nr6 - co to za posilek jest ?? gdzie tu [...]

[...] 1 8:00 - Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT) - Płatki owsiane 80 (60g WW; 11gB i 8gT) - 2 jajka (0g WW; 12gB i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -jajka 2(xxl)(0g WW; 22gB i 20gT)/ Kaizen. Whey Protein Obiad/Przed treningowy 14:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -Pierś z kurczaka (0g [...]

[...] sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 [...]

[...] z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, ser, kosztuje zdecydowanie poniżej 2zł, dla przykładu 200g twarogu, który kupuję kosztuje 2zł, zawiera ponad 20g białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie jajka, 35gr za sztukę, 4 sztuki = 30g białka, koszt -> 1.4zł> jedynie przelicznik piersi z [...]

[...] okolo 150g) 12:30 w szkole chleb jasny ok 50 g szynka z piersi banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu) 16:00 przed treningiem makaron dwujajeczny 100g srednia piers ok. 100g twaróg tłusty banan mleko 3,2 150 ml jogurt naturalny 100 ml 2 lyzeczki miodu ok 30g ( w postaci koktajlu) 17 trening 19:30 mleko 3,2 150 jogurt [...]

Z tym Carbo, albo gainerem to myślałem przed treningiem była by to świetna sprawa :D... No a z tymi płatkami to nie przesadzaj 100g chłopie zamiast płatków to beton mi się w talerzu zrobi... 50g to jest dobra ilość jak na taką zupkę mleczną... A do tego jeszcze mam jajka wrzucić coś nie mozliwego dla mnie... Bo już próbowałem. A co do 50g i z 2 [...]

[...] z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, ser, kosztuje zdecydowanie poniżej 2zł, dla przykładu 200g twarogu, który kupuję kosztuje 2zł, zawiera ponad 20g białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie jajka, 35gr za sztukę, 4 sztuki = 30g białka, koszt -> 1.4zł> jedynie przelicznik piersi z [...]

[...] siłka powinien być w odstępie godziny 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = surówka warzywna ( marchew, pekińska, jabłko itp. ) - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697 5 posiłek - 21:00 - 50g = ser twarogowy półtłusty - 70g = 2 [...]

[...] Kcal: 353 tu też zmien na czarny chlep! 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = 2 małe ogóreki konserwowe - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697 5 posiłek - 21:00 - 50g = ser twarogowy półtłusty - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - [...]

[...] z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 4 posiłek - 18:00~19:00 (po treningu - 30 minut) - 170g = pierś z kurczaka (bez skóry) - 125g = ryż paraboliczny (woreczek) - 100g = 2 małe ogóreki konserwowe - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697 5 posiłek - 21:00 - 50g = ser twarogowy półtłusty - 70g = 2 kromki chleba [...]

[...] z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami - to co napisalem wyzej poprostu podziel [...]

4 jajka medium 250g platki owsiane 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal //Tuna niepotrzeby, juz lepiej go dac w osobnym posilku 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL //tutaj lepiej tego tune albo jakis inny zamiennik bo malo [...]

[...] 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal t 116.67g 1050kcal w 350g 1400kcal sniadanie 4 jajka medium 250g platki owsiane 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 [...]

[...] zamien na ryz albo makaron. podam ci moja diete z ostatnich dni, bardzo prosta, tania, nie musisz w kuchni siedziec 9:00 setka makaronu i 4 jajka 12:00 setka marakonu i 100g twarogu i jedno jajko 13:00 trening 16:00 paka ryzu i puszka tunczyka 19:00 setka makaronu i 200g piersi 22:00 setka marakonu i 200g piersi 1:00 50g bialka z mlekiem i [...]

nie wahaj sie dodac czegos do posilku, jak bedziesz w stanie zmiescic te 100g twarogu czy jajka to pchaj do oporu, jak zaczniesz za bardzo sie zatluszczac to zmiejszysz, chociaz przy twojej wadze/wzroscie ciezko masz pewnie przytyc wiec sie nie martw o to. a czemu ma nie smazyc? na redukcji jest? napisal przeciez ze mase robi, wiec troche tluszczu [...]